Google ищет цифровой баланс и вводит детокс

Частые вопросы по акции «Гиги за детокс»

Что такое диджитал детокс?

Диджитал детокс – это период времени, в течение которого вы осознанно не пользуетесь смартфоном, чтобы погрузиться в реальное общение, работу или творчество.

Как получать гигабайты за диджитал детокс

  1. 1. Зайдите на экран акции «Гиги за детокс» в приложении «Мой Билайн»
  2. 2. Нажмите кнопку «Начать детокс»
    Приложение запустит таймер
  3. 3. Не сворачивая приложение «Мой Билайн», заблокируйте экран
  4. 4. Не пользуйтесь телефоном непрерывно 2 часа и более
  5. 5. Максимум таймера детокса подряд – 6 часов
  6. 6. Спустя два часа без смартфона (или более) вы получите:
    • для тарифов с ограниченным пакетом интернета: 50 МБ
    • для тарифов с безлимитным интернетом: возможность раздавать безлимитный интернет бесплатно 1 час в день

Спустя 2 часа непрерывного детокса таймер уже можно остановить. Вы получите мегабайты или возможность раздавать интернет 1 час бесплатно в течение нескольких минут.

Что я получу, выполнив условия акции?

  1. 1. Для тарифов с ограниченным пакетом интернета: 50 МБ
  2. 2. Для тарифов с безлимитным интернетом: возможность раздавать безлимитный интернет бесплатно 1 час в день

Когда становятся доступными мегабайты или раздача интернета?

Бонусные мегабайты начисляются автоматически за выполненные условия и прибавляются к основному пакету интернета. Мегабайты начисляются только 1 раз в день, в конце месяца неизрасходованные бонусные мегабайты обнуляются. О начислении бонуса вы получите push-уведомление от приложения «Мой Билайн».

1 час бесплатной раздачи интернета будет доступен при выполнении условий акции, не чаще, чем раз в сутки. Вы получите SMS с командой для активации бесплатной раздачи интернета. Возможность воспользоваться бесплатным часом действует до конца текущих суток, по окончании суток неиспользованный бонус обнуляется.

Бонусы начисляются только при положительном балансе.

Сколько всего мегабайт и раздач интернета я могу получить в день?

При выполнении условий акции «Гиги за детокс», в день вы можете получить 50 мегабайт или возможность воспользоваться бесплатной услугой «Раздача интернета» на 1 час. При одновременном участии в акциях «Гиги за сон», «Гиги за шаги» и «Гиги за детокс» бонусные мегабайты суммируются, а бесплатная услуга «Раздача интернета» на 1 час действует только 1 раз в сутки.

Как воспользоваться бесплатной раздачей интернета на 1 час?

После получения SMS наберите биномер 06740998765.
В настройках вашего телефона включите режим модема и подключите другое устройство к вашему интернету.

А что, если я сверну приложение, пока работает таймер?

Если вы свернёте приложение, то сразу получите push-уведомление c просьбой вернуться в приложение в течение 15 секунд.
Если вы не откроете приложение «Мой Билайн» в течение 15 секунд, то таймер детокса остановится. После остановки таймера, чтобы получить бонус, нужно будет снова зайти в приложение «Мой Билайн», затем на экране акции нажать «Начать детокс» и не пользоваться смартфоном не менее 2 часов.

Нужно ли включать уведомления от приложения «Мой Билайн»?

Да, нужно. Чтобы воспользоваться акцией «Гиги за детокс», необходимо включить уведомления от приложения «Мой Билайн» в настройках вашего телефона.

Для Android: Настройки – Уведомления – Мой Билайн – Нажмите на рычажок включения уведомлений.

Для iOS: Настройки – Уведомления – Мой Билайн – Допуск уведомлений – Нажмите на рычажок рядом с надписью «Допуск уведомлений».

Как отключить акцию?

Наберите команду 067412350 на телефоне и нажмите кнопку вызова.

Цифровой детокс: как победить зависимость от гаджетов

Возможно, Вы еще этого не знаете, но Вам необходим цифровой детокс. Не беспокойтесь! Здесь нет ничего общего с диетой. Мы говорим об отказе от гаджетов. Не навсегда, а на некоторое время. Этот вызов становится все более популярным в последнее время. Сегодня Вы узнаете, почему.

Что такое цифровой детокс?

Цифровой детокс (digital detox) — это период времени, когда человек воздерживается от использования любого цифрового или электронного устройства: смартфонов, планшетов, компьютеров, ноутбуков и даже телевизоров.

В первую очередь цифровая детоксикация нужна для того, чтобы избежать зависимости или одержимости цифровыми устройствами. Также она способствует умственному расслаблению, которое приходит в результате взаимодействия с реальным миром. Цифровой детокс позволяет поддерживать здоровый баланс между нормальной жизнью и временем, которое человек проводит в своем смартфоне или ноутбуке.

Как провести цифровой детокс?

В среднем человек проверяет свой телефон 200 раз в день, то есть 1 раз в 6,5 минут. Если вы тоже чувствуете, что вас постигла информационная перегрузка, пора сделать паузу. Вот несколько советов:

1. Составьте список гаджетов. Доктор Салли-Энн Лоу, психолог и тренер по личной жизни, перед цифровым детоксом рекомендует составить два списка. Первый список — это все Ваши гаджеты, второй — вещи, которые нравится делать, но сейчас на них совсем нет времени. Отказавшись от времяпровождения со своим смартфоном, у вас появится время на другие приятные вещи.

2. Установите себе дневную норму, сколько можно тратить времени на гаджеты. Ограничивая время, которое вы тратите на использование технологий, Вы сможете гораздо больше сосредоточиться на «реальном мире».

3. Не ставьте недостижимые цели. Чтобы полностью разорвать зависимость, неплохо сначала просто установить небольшие ограничения на каждый день. Если Вы постепенно устраняете технологии каждый день, к детоксу будет легче привязаться. Привычные ритуалы помогают нам достигать целей, но только если они достижимы.

4. Стремитесь менять одну привычку за раз. Выберите одну технологическую привычку и измените ее за один раз. Может, это будет запрет всех устройств за обеденным столом или проверка электронной почты только каждые 2 часа. Убедитесь, что вы придерживаетесь запрета по крайней мере неделю, а затем переходите к преодолению другой привычки.

5. Убедитесь, что вы выспались. Как минимум за 2 часа до сна выключите телефон, ноутбук и планшет. Ваша спальня для сна, так что не превращайте ее в кинотеатр, торговый центр, банк или казино.

6. Постарайтесь окружить своим вниманием других людей. Сосредоточьтесь на том, насколько грубыми будут считать вас люди, если вы постоянно проверяете свой телефон или отправляете СМС-сообщения, и это повысит вероятность того, что вы уделите им 100% внимания.

7. Найдите единомышленника. С человеком, который поддерживает цифровой детокс, всегда можно обсудить прогресс, похвалить друг друга или обсудить появившиеся проблемы.

8. Оставьте гаджеты дома. Например, попробуйте выйти на улицу без наушников и прислушаться к пению птиц. Уверены, вам понравится!

9. Расскажите всем, что вы делаете. Подавать пример друзьям или семье — отличный способ мотивировать себя. Попробуйте поставить телефон на беззвучный режим или выключить его во время еды, что особенно важно для детей и подростков, которые учатся поведению у своих родителей.

Общие советы мы вам рассказали. А теперь даем пару лайфхаков, как забыть о своем смартфоне:

  • На встрече с друзьями или семейном ужине кладите телефон на середину стола. Кто первый дотронется до него, получает штраф — приготовление чая на всю компанию или семью и т.д.
  • Не храните гаджеты в спальне. Свет экранов останавливает выработку гормона мелатонина, который необходим для сна. Поэтому оставляйте их заряжать в другой комнате, когда ложитесь спать.
  • Не ешьте за столом. Во время обеденного перерыва на работе лучше выйдите на улицу.

Детокс от социальных сетей

Конечно, социальные сети могут быть полезны, а для некоторых они вообще являются основным или дополнительным видом заработка. Мы не говорим, что от них нужно отказываться. Но изобилие может оказаться разрушительным. И на это есть много причин, к примеру, чрезмерное пребывание в Instagram и Facebook забирает наше драгоценное время. А еще соц. сети поощряют нарциссизм и увеличивают риск раскрытия конфиденциальной информации. Кроме того, 70% людей в возрасте от 16 до 24 лет говорят, что предпочитают текстовые сообщения, а не разговоры.

Читайте также:  Ультраширокий изогнутый монитор Acer CZ350CK уже в продаже

Поэтому иногда нужно использовать детокс от соц. сетей. Начать легко, но трудно придерживаться. Попробуйте выполнить эти простые действия и Вы почувствуете свободу от социальных сетей:

  1. Деактивируйте свои аккаунты. Это сообщит вашим друзьям, что вы выбрали digital detox.
  2. Удалите все приложения для соц. сетей. Это исключит все уведомления и оповещения, которые играют столь важную роль в зависимости от соц. сетей.
  3. Блокируйте все сайты социальных сетей. Рекомендуем использовать популярный инструмент веб-фильтрации — K9 Web Protection.
  4. Замените соц. сети другим видом деятельности. Заполните эту пустоту интересными занятиями, на которые постоянно не хватало времени. Попробуйте изучить новые навыки, будь то вышивка крестом, рисование или плавание.

Как долго должен длиться детокс? Большинство экспертов сходится во мнении, что требуется приблизительно три месяца (или 100 дней).

Приложения Digital Detox

Чтобы наладить отношения в семье и улучшить производительность труда, нам необходимо ограничить времяпровождение с непродуктивными технологиями. Для этого появились специальные приложения, которые помогают человеку сократить время у экрана гаджетов:

1. Moment — простое приложение, которое отслеживает и управляет тем, сколько времени вы проводите в своем телефоне.

Вы можете установить ограничения по времени, включить напоминания и автоматическое отключение смартфона.

2. Flipd ограничивает времяпровождение у экрана, блокируя телефон на определенное время. В этом случае Ваши приложения в социальных сетях исчезают, пока не закончится таймер. Хотя приложение ограничивает ваши действия в соц. сетях, вы все равно можете принимать звонки и текстовые сообщения.

Чтобы поддерживать мотивацию пользователей и поощрять самообладание, приложение предлагает ваучеры и подарочные купоны.

3. Goodnight Chrome — благословение для всех интернет-наркоманов. Как видно из названия, это приложение будет работать только для пользователей Chrome. Это отличный инструмент, который поможет переночевать без компьютера.

После установки всё, что вам нужно сделать, это указать время, когда Chrome должен автоматически закрыться. В течение заключительного периода Chrome запрещает доступ к Интернету на его платформе.

4. AntiSocial определяет, сколько времени вы тратите на приложения. С помощью удобного графика вы можете просмотреть количество времени, проведенного в Facebook, Instagram, электронной почте, играх и других приложениях.

Пользователи могут установить дневной лимит для каждого приложения — это означает, что вы можете попросить приложение закрыть Facebook после 30 минут активности. Приложение также сравнивает Вашу деятельность с другими пользователями.

5. Forest пытается избавить вас от чрезмерного использования телефона, помогая сосредоточиться на реальных задачах. Установите таймер в приложении и «посадите семя». Когда это произойдет, из семени вырастет дерево.

Но, если вы разблокируете свой телефон до того, как таймер истечет, ваше дерево умрет. Чтобы поощрить такое поведение, Forest будет отправлять вам цифровые монеты каждый раз, когда вы вырастите целое дерево. Со временем можно использовать эти награды, чтобы вырастить настоящее дерево.

Технологии дошли до того, что мы просыпаемся со смартфоном в руке. 1 минута проверки уведомлений по электронной почте превращается в 30 минут просмотра сообщений, мемов и множества бессмысленных видео. Поэтому неудивительно, что эксперты предупреждают о негативном воздействии гаджетов на здоровье человека.

А сколько раз в день Вы проверяете свой смартфон? Возможно, стоит испытать на себе цифровой детокс? Поделитесь своим мнением в комментариях!

“Цифровой детокс”. Всем выйти из сети!

Как относятся россияне к использованию интернета, какими представляются им возможные последствия, готовы ли они отказаться от выхода в сеть хотя бы на время? Ответы на эти вопросы ВЦИОМ нашёл в ходе опроса, результаты которого опубликованы 4 февраля.

По данным ВЦИОМ, сегодня используют интернет уже 81 процент россиян, причём 69 процентов наших сограждан делают это ежедневно.

Доля интернет-пользователей стабильно растет с 2011 года. А самым высоким темп прироста (11 процентов) был в 2012 году, и если в 2011 году, когда ВЦИОМ только начал исследования, вовсе не использовали интернет 48 процентов россиян, то к 1 кварталу “вне интернета” осталось только 18 процентов наших сограждан.

Большинство опрошенных (88 процентов) считают, что интернет для них в первую очередь средство коммуникации. Доля людей, которым важнее всего общаться по сети с друзьями, коллегами или родственниками продолжает расти, и с 2018 года увеличилась на девять процентов.

  • Отслеживают новости – от региональных до мировых – 83 процента опрошенных.
  • Смотрят фильмы, играют, читают или слушают музыку – 75 процентов пользователей.
  • Совершает банковские переводы через личные кабинеты – 72 процента россиян, а 68 процентов ещё и оплачивает счета.
  • Возможности сети для обучения и самообразования использует 63 процента наших сограждан, 57 процентов получают госуслуги.
  • Всё больше пользователей сети покупают в интернет-магазинах товары повседневного спроса – от продуктов (14 процентов) до бытовой химии (24 процента).

Возможности, которые предоставляет всемирная паутина, становятся всё привлекательнее для пользователей, и это подтверждают цифры. За три года на восемь процентов (с пяти в 2017 году до тринадцати в 2020) увеличилась доля граждан, которые уверены, что исчезновение интернета коренным образом изменит их жизнь. При этом доля граждан, которые с трудом представляют свою жизнь без интернета среди 18–24-летних составляет 34 процента, и она плавно растёт. Снизилась и доля тех, кто считает, что исчезновение интернета не особо скажется на их жизни (с 36 процентов в 2017-м. до 20 процентов в 2020 году).

Меньше всего беспокоятся по поводу отсутствия сети пользователи старшего возраста – от 60 лет и выше: 30 процентов из них утверждают, что подобные изменения мало или вовсе ничего не изменят в их жизни.

Но при этом 42 процента интернет-пользователей уверены, не смогут приспособиться к подобным переменам.

Трудный день без интернета

В течение 2019 года с вынужденным отключением интернета столкнулись 65 процентов пользователей, 46 процентов из них – неоднократно.

Сознательно, минимум на сутки, отказывались от выхода в сеть 47 процентов пользователей, 18 процентов их них – на один или несколько дней в неделю: 14 процентов устраивали себе отдых от интернета минимум раз в месяц, и столько же – раз в полгода или реже.

Чаще к “цифровому детоксу” прибегали пользователи 18–24 лет (60%), 25–34 лет (52%) и 35–44 лет (54%).

При этом, большинство (82 процента) при “выходе из сети” не почувствовали ничего особенного. Негативные эмоции испытывали десять процентов, а удовольствие от такого “детокса” получили семь процентов опрошенных.

И всё-таки “детокс”!

Несмотря на то, что интернет плотно и прочно вошёл в нашу жизнь, большинство россиян (73 процента) согласны с тем, что отдыхать от интернета необходимо.

Причём, готовы отдохнуть от сети 61 процент молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет. К процедуре цифрового детокса готовы 63 процента жителей городов-миллионников, но при этом почти четверть наших сограждан (24 процента) считают, что в сети необходимо быть каждый день.

Самое интересное, что об отпуске, где интернет отсутствует полностью или местами, мечтает 43 процента опрошенных, и 42 процента готовы поехать только туда, где бесплатный интернет предоставляется везде.

Отдохнуть там, где интернета нет совсем готовы люди старше 60 лет (47 процентов) и эпизодические интернет-пользователи (49 процентов).

Очевидно, что отдых “в сети” предпочтут россияне 18–24 лет (72 процента) и постоянные пользователи сети (51 процент).

С тем, что “цифровой детокс” необходим, согласны 73 процента опрошенных, при этом на отпуск совсем-совсем без интернета согласны с необходимостью периодического выхода из сети.

Очевидно, что дольше всего готовы предаваться “цифровому детоксу” как раз те, кто меньше всего страдает от интоксикации и проводит в интернете не всё своё время. А вот самые активные и регулярные пользователи и часа не могут провести без выхода в сеть. Хотя именно им такой детокс нужнее всего.

Google ищет цифровой баланс и вводит детокс

Бывало ли такое, что вы на пять минут зашли в соцсеть, чтобы обновить ленту новостей, а час спустя обнаружили себя за просмотром видео о полезных свойствах чайного гриба? Человеку становится все сложнее оторваться от телефона, из-за этого он постоянно испытывает стресс. В течение двух лет в Google анализировали поведение людей из нескольких странах мира в возрасте от 18 до 65 лет, пользователей смартфонов на платформах Android и iOS .

Читайте также:  Olympus E-520

Кто страдает от стресса больше всего?

Различия между представителями разных культур, стран, гендеров и возрастных групп оказались минимальны. От типа устройства тоже зависит не так уж много. На всех мобильных устройствах установлено множество приложений: социальные сети, медиа, электронная почта. Они создают у владельца постоянное ощущение, что от него ожидаются какие-то действия, и становятся причиной стресса.

В чем основные причины стресса?

Современные технологии сделали смартфоны незаменимыми. Мы пользуемся ими вместо других вещей, когда нужно поставить будильник, сделать фотографию или расплатиться. Без телефона сложнее организовать встречу и решать какие-то задачи на ходу, а также быстро становится скучно, особенно в поездках.

Новые ожидания от времени: скорость мобильных технологий повлияла на наши представления о том, как проводить время. Люди подвергаются стрессу, поскольку хотят быть максимально продуктивными, где бы они ни находились. При этом мы часто чувствуем себя виноватыми, когда проводим время бесцельно. Например, даже если опрошенные собирались проверить свои социальные сети, потом они испытывали вину, поскольку потратили на это больше времени, чем планировали.

Новые ожидания от социального взаимодействия: люди ощущают, что существует социальный договор, требующий отвечать на сообщения как можно быстрее и в любое время. Отправляя сообщение, мы испытываем тревогу в ожидании ответа и начинаем объяснять себе причину его задержки (самые распространенные: занятость получателя, его настроение, его состояние). Получая сообщение, мы также испытываем стресс, поскольку должны ответить в приемлемые сроки (не позднее, чем в тот же день).

Даже во время отдыха немногие готовы отказаться от мобильного устройства. Кроме того, люди хотят выбирать, когда именно уходить из онлайна: если это происходит незапланированно или случайно (например, если телефон остался дома или у него села батарея), пользователи испытывают стресс и тревогу. Они начинают работать менее продуктивно, волноваться, что близкие потеряют их из поля зрения, или что они сами не заметят важной информации. Это называется «страхом пропустить что-то важное» (fear of missing out, или FOMO).

Существуют ли способы ограничить взаимодействие со смартфоном?

Ограничить взаимодействие со смартфоном можно разными способами. Зависеть это может от того, насколько длительным будет отказ от смартфона, а также добровольный он или принудительный.

Жизненный выбор: долгосрочный и добровольный отказ от смартфона

Люди, которые добровольно и целенаправленно меняют свое поведение, начинают меньше использовать мобильные устройства или в определенное время не используют их вообще. Такие люди чувствуют себя счастливыми и испытывают меньше стресса. В то же время их близкие зачастую испытывают дискомфорт, потому что не могут быть постоянно на связи.

Инфраструктурные ограничения: долгосрочный и принудительный отказ от смартфона

Люди, у которых нет возможности постоянно пользоваться возможностями цивилизации, прибегают к помощи технологий только для удовлетворения своих потребностей. Для них избыточное использование устройств пока не является проблемой, но может стать ею при изменении инфраструктуры.

Незапланированное отключение: короткий и принудительный отказ от смартфона

Люди, которые внезапно оказываются в ситуации, когда не могут использовать смартфон (например, разрядилась батарея или устройство украли) испытывают чувство беспокойства и стресса. Первая реакция: заменить телефон каким-то другим устройством, а также сообщить близким, что с ними все в порядке. Затем наступает чувство облегчения и стресс уменьшается.

Небольшая пауза: короткий и добровольный отказ от смартфона

Люди сознательно отказываются от использования смартфонов на короткое время, например, в отпуске, на выходных или в рабочее время. При этом они испытывают чувство удовлетворения, поскольку могут в любой момент вернуться к устройству.

Как показало исследование, охотнее всего люди отказываются от смартфона добровольно и на небольшой период времени.

Как технологические компании могут помочь найти баланс?

Мобильная индустрия может помочь людям выстроить более здоровые отношения с собственным телефоном. Наше исследование выявило три способа это сделать:

Упростить отказ от смартфона. Для этого нужно дать пользователям понять, сколько времени на самом деле они тратят в интернете, и обеспечить инструменты, которые помогают выйти из сети.

  • Уменьшить соблазн подключиться к сети заново. Для этого можно добавить дополнительное ограничение.
  • Найти способ отключаться частично, например ограничить использование всех приложений, кроме самых важных.
  • Совсем недавно мы запустили проект Цифровое благополучие и добавили несколько полезных функций в наши продукты. Так например, Цифровое благополучие — основной принцип работы Android 9 Pie. Кроме того, недавно мы встроили функции контроля и в другие платформы, например YouTube . Одновременно мы работаем над созданием инструментов, которые позволят родителям контролировать доступ детей к технологиям (например, Family Link).

    Все хотят позволить себе отложить телефон и не беспокоиться, что что-нибудь важное пройдет мимо. А технологические компании должны помочь в этом: дать людям возможность посвящать время себе и не чувствовать себя привязанным к телефону.

    Цифровой детокс: семь инструментов мобильной осознанности

    Очень многие владельцы смартфонов страдают номофобией — болезненной привязанностью к своему мобильному телефону. Как избавиться от навязчивого желания обновить ленту новостей или проверить количество лайков на своем последнем посте? Мы отобрали семь эффективных инструментов, которые пусть не сделают из вас медиа-аскета, но помогут, как принято сегодня говорить, освободиться от токсичных отношений со своим смартфоном и начать читать ту самую книгу, ходить на кроссфит, заводить разговоры с незнакомцами за соседним столиком и вообще проводить больше времени офлайн.

    Искусственный интеллект Android 9 Pie

    Последняя версия Android — это искусственный интеллект , который экономит ваше время. Новая ОС подстраивается под пользовательские привычки и предсказывает ваши действия едва ли не раньше, чем вы успеваете о них подумать. Так, утром понедельника Android 9 Pie автоматически предложит вызвать такси или проложить самый быстрый маршрут до офиса в Google Картах , а по окончании рабочего дня — выбрать между звонком маме и проигрыванием любимого плейлиста. Помимо этого, новая версия Android включает в себя обновленную навигацию с усовершенствованным режимом предпросмотра приложений и систему адаптивного энергопотребления с «умной» регулировкой яркости экрана, а также трекер использования приложений, функцию «Отдых» и режим «Не беспокоить». Последние группируют или вовсе блокируют визуальные уведомления и мотивируют пользоваться смартфоном более осознанно.

    Приложение Headspace

    Если вы до сих пор уверены, что медитация — привилегия буддийских монахов, у нас плохие отличные новости: медитировать теперь может каждый. Забудьте об ароматических палочках и сложных асанах. Headspace предлагает современную технику обучения светской медитации при помощи простых аудиоуроков и поясняющих видео. Короткие упражнения помогают бороться со стрессом, развивать креативность, улучшать отношения с близкими и уделять больше внимания тому, что действительно важно. Тем, кому сессии на английском покажутся непосильной ношей, советуем попробовать русскоязычный аналог под названием «Медитация для начинающих» ( Google Play ).

    Приложение MindBall

    Еще одно приложение, позволяющее разбавить будничную рутину толикой осознанности. MindBell представляет собой цифровую версию тибетской поющей чаши, которая призвана напомнить о важности настоящего момента. В течение дня чаша издает почти гипнотический звук, похожий на удар гонга, а затем запускает таймер для медитации. Это тот самый момент, когда вы можете отвлечься от телефона и сфокусироваться на своих ощущениях в данный промежуток времени. В приложении много настроек для персонификации практики, однако совсем нет советов и инструкций: здесь важен только ваш разум, ваши мысли и ваши чувства.

    Настройки YouTube

    С недавних пор в YouTube доступен новый набор инструментов, которые помогают находить здоровый баланс между интернетом и реальной жизнью: теперь любой пользователь может узнать, сколько видео он смотрит на самом деле, и понять, какое место сервис занимает в его жизни. Настройки позволяют установить ограничения на просмотр видео, отрегулировать частоту push-уведомлений, собрать их все в ежедневный дайджест или отключить вовсе.

    Приложение Mood Log

    Mood Log — это трекер эмоционального состояния, своего рода дневник эмоций. Приложение напоминает календарь со шкалой настроения от 0 до 10, тэгами для обозначения различных чувств и полем для заметок. Запись в календаре получается примерно такая: «Состояние: 8/10. Эмоции: радость, усталость. Заметка: вечер продуктивного дня». Регулярное пользование Mood Log позволяет отслеживать самые частые состояния за месяц и их связь со временем суток, днем недели или родом занятий.

    Читайте также:  Редкое фоторужье Leica Rifle Prototype можно купить на аукционе за 300000 евро

    Голосовой помощник Google Ассистент

    В этом году голосовой помощник от Google выучил русский язык и интегрировался с местными приложениями и сервисами. Сегодня он умеет отвечать на простые и сложные вопросы, шутить шутки, читать рэп, а также в разы быстрее решать практически любые задачи пользователя — от установки будильника и отправки СМС до поиска ближайшего банка и брони билетов в кино. Добавьте в настройках собственные команды, и Google Ассистент избавит вас от целого ряда рутинных задач. При помощи одной фразы «Окей, Google , я дома» вы сможете, например, узнать о погоде на завтра, отключить уведомления рабочей почты, подключить смартфон к своей Bluetooth-колонке и начать проигрывать любимый альбом. Меньше времени уйдет на копание в телефоне — больше останется на отдых и общение с близкими.

    Приложение Zenify

    Zenify учит осознанности через короткие медитативные задания. В течение дня в заданные промежутки времени вам приходят уведомления в духе: «Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов. Почувствуй, как воздух касается твоих ноздрей, как меняется его температура при каждом вдохе и выдохе». Некоторые упражнения кажутся забавными, другие требуют особого настроя; в целом, все они органично вписываются в распорядок дня и помогают оставаться в постоянном контакте с настоящим моментом.

    Сегодня от использования смартфона отказаться почти невозможно, да и смысла в этом нет. Однако сократить потребление мобильных продуктов, повысить работоспособность и общую осознанность — задача вполне реализуемая. На выработку здоровых цифровых привычек потребуется не более трех недель, а дивиденды будете получать всю жизнь.

    Google ищет цифровой баланс и вводит детокс

    Представьте, вы сидите в кафе с другом всего полчаса, но телефон взяли в руки уже раз 20. Сами вы, конечно, это не считали — за вас это сделал недовольный собеседник. Узнаете себя? Вероятно, да, но у вас-то есть список оправданий: срочные новости, очередной лайк в Instagram или смешное видео, отправленное лучшей подругой. Задайте себе простой вопрос: сколько часов в день вы проводите со своим смартфоном в руках? Если меньше четырех, поздравляем — у вас все в порядке. Но вот если больше, то, кажется, вы потеряли контроль над тем, как впускаете технологии в свою жизнь. Существует несколько популярных методов того, как его восстановить.

    Идея довольно проста: в течение месяца ежедневно ограничивайте количество часов, проводимых со смартфоном в руках. За это время вы переборете привычку чуть что хвататься за свой телефон. Профессор компьютерных наук Кэл Ньюпорт, написавший книгу с говорящим названием «Цифровой минимализм», подсказывает: лучше всего «чистка» сработает, если вы удалите приложения вроде Instagram и Facebook и не будете ими пользоваться все 30 дней. Предполагается, что даже после того, как вы вновь скачаете их, вам уже не захочется проводить в Сети все свое свободное время. Этого же мнения придерживается и американский автор Кэтрин Прайс, о чем она пишет в своем руководстве «Как расстаться с телефоном: 30-дневный план по возвращению себе своей жизни».

    Ограничение по времени для приложений

    Вполне вероятно, что кому-то 30-дневная «чистка» может показаться слишком радикальным решением проблемы. Возможно, разумный план цифровой диеты — это 15 минут в день на Instagram и пять минут — на Facebook. Производительность сразу повысится, как только вы перестанете быть рабом компаний, продающих ваши данные рекламодателям.

    • В iPhone лимит приложений можно выставить в пункте «Экранное время» настроек. Просто ставите ограничение по времени для определенного приложения, и программа предупреждает вас за пять минут до окончания лимита. После пользоваться приложением вы уже не сможете. Правда, ограничение можно обойти, если установить специальный пароль.
    • Некоторые версии Android имеют аналогичную функцию «Цифровое благополучие», но большинству пользователей нужно скачать одноименное приложение. Оно действительно блокирует заядлого инстаграмера, если тот превысил лимит, — никакие пароли тут уже не помогут. Приложения Facebook и Instagram тоже имеют функции по ограничению времени и блокировке уведомлений.

    С другой стороны, сложно предсказать, когда может потребоваться то или иное приложение. На работе форс-мажор, и надо срочно подменить коллегу, или дома протекла труба, а вы не можете ответить в мессенджере, потому что он заблокирован — непредвиденных ситуаций может быть масса.

    Покупка «примитивного» телефона

    Если не хотите бесконечно устанавливать настройки на смартфоне, выходом может стать покупка старого-доброго «кирпичика» Nokia без наворотов. Он имеет ограниченный доступ к интернету. Правда, есть что-то нелогичное в покупке дополнительного телефона, чтобы избавиться от зависимости от уже имеющегося на руках смартфона, но это детали. Если вы такого же мнения или если у вас нет желания тратить деньги на новый гаджет, превратите ваш iPhone в «примитивный» телефон, заблокировав приложения в «Экранном времени» в разделе «В покое». Аналогичные действия можно совершить в приложении для Android «Цифровое благополучие».

    Несмотря на имеющиеся технические инструменты, многие пользователи сами устанавливают себе правила по нормированию экранного времени. Одни удаляют приложения Facebook и Instagram из телефонов и заходят на сервисы только со своих компьютеров. Другие идут иным путем, настраивая эти приложения на работу только с использованием Wi-Fi.

    Если у вас проблемы с самодисциплиной, и сервисы Apple и Google вас не спасают, возможно, поможет специальный детокс-ретрит (от англ. retreat — отход от дел). Такие есть, например, на испанском острове Ибица — неделя отдыха без телефона обойдется вам в $2 тыс. без учета перелета. Но платить такие деньги, чтобы кто-то отнял у вас смартфон, достаточно странно. Возможно, вам стоит рассмотреть вариант регулярных поездок за город, где просто не ловит связь.

    Экранирующий чехол работает по принципу клетки Фарадея — на мобильный телефон перестают воздействовать внешние электромагнитные поля. Такие чехлы блокируют звонки, СМС-сообщения, push-уведомления — в общем, держат телефон практически в неактивном состоянии.

    Сейф для телефона

    Еще один, казалось бы, очевидный способ не хватать телефон каждые десять минут — просто его выключить: на час-два-три или даже на целый день. Если и это не помогает, купите специальный сейф. Да-да, есть и такое. Это своеобразная «коробка против прокрастинации», на которой вы устанавливаете срок блокировки смартфона. Сейф не откроется, пока не пройдет обозначенное время.

    Что, если бы все цветные картинки и даже интерфейс вашего смартфона внезапно стали черно-белыми? Вам, как минимум, не захотелось бы больше листать ленту Instagram. Вот и воспользуйтесь этим, настроив монохромный режим.

    • Если у вас iPhone, в «Настройках» перейдите в «Основные», затем — в «Универсальный доступ», после — в «Адаптацию дисплея». Нажмите «Светофильтры» и активируйте кнопку с одноименным названием.
    • Если у вас Android, в «Настройках» зайдите в пункт «О телефоне», затем нажимаете на «Номер сборки» семь раз подряд (если у вас Xiaomi, нажимать нужно на строку «Версия MIUI»). Вы получаете права разработчика. Затем надо вернуться в основное меню и открыть раздел «Для разработчиков», потом — «Аппаратное ускорение визуализации» и «Имитировать аномалию». После надо выбрать пункт «Монохромный режим».

    Итак, по мере того как количество входящих сообщений близится к бесконечности, многие начинают осознавать, что проводят все больше времени, «пялясь» в телефон, и что с этим надо что-то делать. Но в то же время кажется, что отказаться от гаджетов сродни самоубийству. Да и нахождение наедине со своими мыслями даже несколько часов в день в 2020 году — весьма странное ощущение. Эдакое своеобразное экзистенциальное недомогание.

    Технологические гиганты прекрасно понимают подобные человеческие метания. Именно поэтому они пропагандируют необходимость цифрового детокса и одновременно с этим рекламируют свои продукты. Например, в рекламном ролике приложения Amazon Audible с аудиокнигами изображена потерянная женщина, на экране чьего телефона появляются мемы, кошки, новости, еда, мужчины… В конце концов, она вставляет наушники, начинает слушать аудиокнигу, и окружающий хаос исчезает.

    Сегодня наше с вами «цифровое оздоровление» стало перспективной областью бизнеса. Кажется, что технологические компании в первую очередь должны сосредоточиться на уменьшении вреда от своих устройств, чем на мнимой компенсации зависимости, в которую нас погружают гаджеты.

    Оцените статью
    Добавить комментарий